2. A menstruációs görcs ellen a torna is segíthet
Szabad sportolni a menstruáció alatt? Természetesen! A testmozgás nagyszerű ötlet, ha menstruációs fájdalmakat érzel, mivel ezeket elsősorban a méhizomzat görcse okozza, ami korlátozza a vér áramlását. Az orvosok ilyen esetben ún. iszkémiás fájdalomról szoktak beszélni, amelyet a véráramlás csökkenése okoz. A sport segíthet, hiszen a mozgás az egész testben serkenti a véráramlást. Ez a méhizomzatra is jótékonyan hat, és enyhítheti a fájdalmat. Ráadásul boldogsághormonokat szabadít fel, ami jól jöhet a hangulatingadozások ellen. A mozgásfajták közül a jóga például rendkívül hatékonyan enyhíti a menstruációs fájdalmat.
3. Hőhatások
A menstruációs fájdalmak legnagyobb ellensége a meleg. A hő ugyanis ellazítja az izmokat, így visszaszorítja a tüneteket. Hatékony megoldást jelenthet a görcsökre, ha forró vizes palackot helyezünk a hasunkra, esetleg veszünk egy forró zuhanyt, vagy fürdőt. Kaphatók például görcsoldó hatású, kamillás fürdőtermékek is, amelyek alkalmasak a menstruációs fájdalom kezelésére. Tipp: ha gyors hatást szeretnél elérni, rövid ideig a hajszárítót is ráirányíthatod a hasadra (vagy a hátadra) – természetesen csak a kellő óvatossággal, hiszen az óvatlan használat során fennáll az égési sérülések kockázata!
4. Közérzetjavító masszázs a menstruáció alatt
A menstruációs fájdalom a következőképpen is enyhíthető: alkalmazz gyengéd, majoránna-illóolajos masszázst (az olajat például a drogériákból szerezheted be). A majoránna görcsoldó, lazító és fájdalomcsillapító hatású. Melegíts fel 2-4 csepp olajat a kezedben, kend rá a hasadra, és óvatosan masszírozd be: haladj az óramutató járásával megegyező irányban, körkörös mozdulatokkal.
5. Forró tea menstruáció idejére
A cickafarktea is kiváló módja a menstruációs fájdalmak leküzdésének, a gyógynövényben található anyagok ugyanis vélhetően gátolják a prosztaglandinok termelődését. Ezek szövethormonok, amelyek a menstruáció kezdetén görcsöket idéznek elő a méhben, ami a menstruációs fájdalom egyik oka lehet. Tipp: a cickafark a görcsoldó hatású libapimpóval és a méregtelenítő erejű csalánnal (amely különösen jó a hormonális eredetű vízvisszatartás ellen) együtt kiváló, menstruációt segítő teát alkot, amely számos tünetet enyhíthet. Elkészítéséhez keverj össze a gyógyszertárban megvásárolható szálas gyógynövényekből 30 grammot, és áztass 2 teáskanálnyit ebből a keverékből egy csésze forró vízben. Naponta három alkalommal fogyaszd.
6. Adj egy esélyt a lazításnak!
Ha a hangulatingadozás, a vízvisszatartás és a menstruációs fájdalmak sok energiádat felemésztik, tarts rendszeresen szüneteket! Munka közben különösen hasznos, ha 2 óránként sétálsz 5 percet, vagy ha nyugodtan megiszol egy csésze teát. Fontos, hogy ne erőltesd túl magad. A tünetek általában csak egy-két napig tartanak, ezután az energiád és a jó közérzeted magától visszatér.
7. Űzd el a fájdalmat!
A menstruációs fájdalmak enyhítésére szolgáló gyógyszerek hatékony és gyors enyhülést hoznak. A görcsoldó hatóanyagokat tartalmazó készítmények a méhizomzat ellazításával a tünetek kiváltó okára hatnak. Ha a gyógyszer fájdalomcsillapító összetevőket is tartalmaz, akkor a méh korlátozott véráramlása miatt fellépő fájdalmat (az úgynevezett iszkémiás fájdalmat) is képes csökkenteni. Ezek a kombinált készítmények nem zavarják a menstruáció természetes folyamatát.
8. Egy csipetnyi fűszer a hangulatingadozás ellen
Sok nő érzékenyen reagál a hormoningadozásokra (hogy finoman fogalmazzunk…). A menstruáció közeledtével egyesek levertnek vagy depressziósnak is érezhetik magukat. E tünetek ellen hasznos segítséget találunk a konyhai fűszeres polcon: a kurkuma például hozzájárul a hormonális egyensúly fenntartásához.
9. Helyezz nyomást a tünetekre!
A hagyományos kínai orvoslásnak is van egy nagyszerű tippje menstruáció idejére: az akupresszúra. Ha kipróbálnád, a következőt kell tenned: ujjbegyeiddel gyengéden masszírozd meg a hasadat, egy tenyérnyire a köldököd alatt (30 másodpercig). Közvetlenül ezután óvatosan gyakorolj nyomást a szeméremcsont felett két ujjnyi szélességben, további 30 másodpercig. Ez általában hamar csökkenti a hasfájást.
10. Óvatosan a sóval!
A menstruációt közvetlenül megelőző időszakban az ösztrogén magas szintje vízvisszatartást eredményezhet. Azoknak, akiknél ez a probléma fellép, oda kell figyelniük, hogy ne fogyasszanak túl sok sót. Ez azért javasolt, mert a só fokozott vízfelvételre ösztönzi a sejtjeinket.
-
Yang NY et al. Effects of a yoga program on menstrual cramps and menstrual distress in undergraduate students with primary dysmenorrhoea: a single-blind, randomized controlled trial. J Altern Complement Med 2016; 22: 732-738
-
Sanmukhani J et. al. Efficacy and safety of curcumin in major depressive disorder: a randomized controlled trial. Phytother Res 2014; 28: 579-58