Pattanások: miért káros a cukor?
Felnőtt vagy, mégis pattanásokkal küzdesz, vagy súlyosabb aknétól szenvedsz? Ez sajnos sokakkal előfordul. A probléma oka lehet, hogy a menstruáció előtt a női nemi hormon, az ösztrogén szintje lecsökken, a férfi nemi hormon, a tesztoszteron szintje pedig állandó marad. Ez az átmeneti tesztoszterontöbblet stimulálja a faggyútermelést a bőrben, ami pattanások megjelenéséhez vezet. Ez a menstruációval kapcsolatos probléma azonban a megfelelő étkezéssel kordában tartható. Fontos, hogy ebben az időszakban minél kevesebb cukrot fogyassz. A cukor hatására megemelkedik az inzulin hormon szintje, ami a tesztoszteron fokozott termelődéséhez vezet.
Nem muszáj mindig tehéntejet inni
A tehéntejet egyre gyakrabban hozzák összefüggésbe a pattanásokkal. A tejtermékek fogyasztása ugyanis szintén stimulálja az inzulin felszabadulását. Ha a ciklusodat pattanások kísérik, érdemes kipróbálni, milyen hatással van a bőrödre, ha a menstruáció előtt egy hétig nem fogyasztasz tehéntejet. Tipp: használj helyette szójatejet! Ez azért is célszerű, mert a szója az ösztrogénhez hasonló anyagokat tartalmaz, amelyek kiegyensúlyozhatják a testedben a női nemi hormon szintjét. Persze nem kell feltétlenül szójatejet innod, kipróbálhatsz más alternatív tejféléket is.
Kevesebb só a vízvisszatartás ellen
Hirtelen túl szűknek érzed a ruháidat, átmeneti súlygyarapodást tapasztalsz, és fáj a mellkasod? Ezek a hormonális eredetű vízvisszatartás jellemző tünetei. Ezt a női nemi hormon, az ösztrogén magas szintje okozza röviddel a menstruáció kezdete előtt. Azoknak, akiknél ez a probléma fellép, oda kell figyelniük a túlzott sófogyasztásra. A só hatására ugyanis a sejtjeid még több vizet kötnek meg.
Vízhajtás csalánteával
A csalánban sok a kálium, ezért vízhajtó és vízelvezető hatása van. Tipp a hormonális eredetű vízvisszatartás ellen: 2-3 teáskanál szárított csalánlevelet (gyógyszertárból könnyen beszerezhető) forrázz le egy csésze vízzel, és áztasd 5-6 percig. Igyál meg naponta 3 csészével, amíg a tünetek nem enyhülnek.
Mit együnk menstruáció alatt a hangulatingadozás ellen?
A kortizol nevű stresszhormon szintje a menstruációt megelőző időszakban jellemzően magasabb a szokásosnál. A hangulatjavító szerotonin szintje pedig ezzel együtt lecsökken – ez a kombináció sok nőnél rossz hangulatot okoz. Ez a menstruációval kapcsolatos probléma azonban a megfelelő étkezéssel kordában tartható. Javasoljuk, hogy egyél meg naponta egy marék diót, mivel a diófélékben sok a triptofán, ami a szerotonin legfontosabb összetevője.
Óvakodj a bánatűző lisztes ételektől!
A fehér lisztből készült termékek gyorsan felszívódó szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek hamar megemelik a vércukorszintet. Azonban az rövid idő elteltével vissza is zuhan, aminek hatására a szervezetben felszabadul a kortizol nevű stresszhormon. Ez ugyan növeli a vércukorszintet, de elronthatja a kedvedet. Hogy ezt elkerüld, fehér lisztből készült termékek helyett fogyassz inkább teljes kiőrlésű lisztből készült ételeket. A teljes kiőrlésű lisztben magasabb a lassabban felszívódó szénhidrátok aránya, így a vércukorszinted is stabilabb marad. Ez nemcsak a közérzetednek tesz jót, de az éhségrohamok megelőzésében is segít. A menstruáció előtti időszakban különösen ajánlott kerülni a pirítóst és hasonlókat.
Vegánoknak különösen fontos: vasban gazdag étrend a menstruáció alatt
Azoknál, akik nem fogyasztanak állati eredetű termékeket, nagyobb a vashiány kockázata. Erre különösen érdemes odafigyelni a menstruáció időszakában. Ezért a vegánoknak különösen ajánlott vasban gazdag étrendet követniük a menzesz teljes időtartama alatt. Ez az ásványi anyag nagy mennyiségben megtalálható az olyan gabonafélékben, mint az amaránt (9 mg/100 g) és a köles (6,9 mg/100 g), a szárított gyümölcsökben, például az őszibarackban (6,5 mg/100 g), valamint a hüvelyesekben, például a lencsében (8 mg/100 g) és a csicseriborsóban (6,1 mg/100 g). A tökmag (12,5 mg/100 g), a szezámmag (10 mg/100 g) és a pisztácia (7,3 mg/100 g) szintén remek rágcsálnivaló a vegánok számára. A napi vasszükséglet körülbelül 10-15 mg.
A vashiányt fokozó élelmiszerek
Egyes élelmiszerek akadályozzák a vas felszívódását. Ezek közé tartozik a fekete teában, a kávéban és a vörösborban egyaránt megtalálható tannin. Ezeket az italokat ezért nem érdemes vasban gazdag élelmiszerekkel együtt fogyasztani. Annál inkább javasolt például a narancslé, mert a benne lévő C-vitamin elősegíti az ásványi anyag felszívódását.